泰拳超级健身房的巴西柔术
我们坚信柔术可以深刻地改变生活。
无论您是初学者还是有经验的运动员,我们位于曼谷、暖武里府和巴吞他尼府的中心都能满足您所有的运动需求。
我们提供广泛的课程,包括跆拳道、柔道、泰拳、拳击、综合格斗(MMA)、巴西柔术和刀术格斗,适合每一个人。
关于我们程式
儿童巴西柔术
培养儿童的纪律性、协调性和身体素质
教授巴西柔术基础知识和防止欺凌的技巧
初学者课程
为初学者打造坚实的武术基础
关注正确的技术、基本技能和建立自信
高级巴西柔术
针对有经验的习武者,旨在完善技术和战术
为学生准备比赛
女子巴西柔术
通过武术赋予女性力量
教授自卫方法,创建互助社区
无道服巴西柔术
不穿传统道服进行格斗,提高适应力和控制力
适用于自卫和综合格斗
柔道
掌握投技、地面缠斗,培养纪律和尊重
通过乱取练习,进行动态训练
综合格斗
训练全面的战士,精通打击和格斗技术
为比赛和自卫培养策略和实用体能
拳击
掌握拳击技巧:出拳、防御、耐力
通过对练,培养精神韧性和策略
跆拳道
动态踢腿技巧,培养身心修为
为升级考试和比赛做准备
刀具防卫(菲律宾武术和克拉夫马加)
防御刀具威胁的技能
威胁识别、缴械策略、防卫战术
日程
周三
周四
星期五
周六
星期日
价格
设备
合格道服
巴西柔术道服包括上衣、裤子和指示等级的腰带，通常由棉混纺织物制成，以确保耐用性。
选择结实的织法——重量轻的道服舒适，而较重的道服则更耐用，并提供抓握阻力。
合身非常重要；道服应紧贴身体，但又要灵活。请注意，道服在清洗后可能会缩水，影响尺寸选择。
每次训练后用冷水清洗并风干。避免使用漂白剂和高温。
建议
紧身衣和紧身裤
紧身衣和紧身裤（紧身裤）是在道服下穿的压缩服。它们可以减少摩擦，控制湿气并防止在垫子上擦伤。
选择透气的面料，通常是聚酯纤维和氨纶的混合物，可以吸走汗水。
每次使用后，用冷水清洗这些服装，并风干以保持弹性和颜色。
与柔道服类似,每次使用后清洗。使用冷水并风干,以保持面料的弹性和颜色。
建议
护齿
护齿对于保护牙齿和降低脑震荡风险至关重要。考虑使用可在家中塑形的沸腾和咬合护齿，或者让牙医定制。
每次使用后，用水或漱口水冲洗护齿，让它完全干燥，并储存在通风的盒子里。
每次使用后,用水或漱口水冲洗护齿,并让其完全干燥。将其存放在通风的盒子中。
建议
耳朵保护（可选）
在对抗训练时，可以戴头套来保护耳朵，防止 "菜花耳" ——一种常见的损伤，由于创伤，耳朵肿胀变形。
寻找专门为巴西柔术等格斗艺术设计的头套，可以覆盖和保护耳朵。头套应紧贴头部，但不能限制听力或活动。
头套还应有充足的通风，以防过热。
建议
护膝（可选）
护膝提供保护和支撑，对于之前有膝盖受伤或希望预防未来膝盖问题的运动员尤其有益。
选择在膝盖周围和大腿下部区域有厚垫的护膝，以吸收冲击。
无袖护膝与套袖式压缩护膝相比，可以提供更好的灵活性。合适的护膝可以减少垫子擦伤和瘀伤，同时仍然允许腿部自由移动。
建议
防腐剂和卫生
训练后立即淋浴，使用抗菌肥皂或沐浴露清除细菌。保持指甲修剪整齐，每次训练后清洗训练装备（道服、紧身衣等）。
对于任何伤口或轻微的皮肤擦伤，用含有洗必泰或聚维酮碘的外用消毒剂清洁伤口，然后用无菌绷带覆盖，直到愈合，以防感染。
建议
为什么是我们？
当你寻找一个可以训练、成长和归属的地方时,泰拳超级健身房因其传统魅力与现代修为的独特结合而脱颖而出,这一点备受我们客户的推崇。
正宗的泰国体验
沉浸在泰国武术文化的中心。
我们的健身房旨在反映泰国著名训练场所的经典舒适氛围,提供一种在其他地方难以找到的正宗体验。
个性化的友好氛围
我们为社区内营造的温馨友好氛围感到非常满意。
我们组建的团队是一个紧密联系的圈子——充满关怀、激励,并且随时准备以热情和接纳迎接新面孔。
在这里,您不仅仅是另一个人,您是我们团队的一员。
先进的卫生实践
您的健康和安全是我们的首要任务。
我们不仅采用通常的清洁协议,还在每节课后使用紫外线消毒和漂白,以确保最高水平的清洁和会员的安心。
专家指导
我们的教练不仅是熟练的武术家,更是致力于您个人发展的热情导师。
凭借丰富的经验、深厚的专业知识,以及对您在训练区内外取得成功的真诚希望,他们在此指导您。
适合所有水平的定制课程
无论您是第一次踏入健身房,还是经验丰富的竞争者,我们都有适合您当前水平的课程。
我们精心设计的课程确保稳步进步,从初学者到高级水平都有明确的路径。
强调全面的幸福感
我们相信武术不仅仅是身体训练,更是一种提升生活的方式。
我们的课程不仅旨在促进身体力量和技能,还注重培养心理韧性、纪律性和深厚的社区意识。
传统风格的优质设备
享受两全其美——优质的设备和设施,搭配向泰国武术丰富传统致敬的传统元素。这是现代便利与永恒传统的完美结合。
持续改进的承诺
我们在不断发展,寻求新的方法、技术和理念来丰富我们的课程,为您提供最佳的训练体验。您的反馈和目标推动着我们的创新。
感言
害怕在晚上出门?
学习自我防卫。巴西柔术让你在任何地方都感到安全。
获取免费课程
呼唤所有冒险家——在曼谷加入我们的免费试听巴西柔术课。踏上这段旅程，探索你内心未知的力量。
第一节课的预期
参加你的第一节巴西柔术（BJJ）课可能是一种令人兴奋且有些紧张的经历。了解会发生什么可以帮助缓解焦虑，让你积极地开始接触巴西柔术世界。
以下是初学者第一节巴西柔术课通常会发生的情况：
介绍和热身
相互认识：你可能会先向教练介绍自己，也可能会认识其他一些学员。这是一个很好的机会来提及你的任何伤病或担忧。
热身：课程通常从热身开始，可能包括慢跑、伸展以及巴西柔术特有的动作，如虾式移动、前/后滚翻和摔倒，以准备你的身体进行练习。
技术指导
示范：教练将演示一系列技术，通常从基本位置开始。作为初学者，你可能会专注于基本位置、逃脱技巧，可能还有一个简单的关节技。
训练：示范后，你会与伙伴一起练习（或 "训练"）这些技术。这是以受控的方式进行的，让你理解动作的力学原理和细微差别。
对抗（滚动）
受控对抗：根据健身房对初学者的政策，你可能会参与轻度对抗，通常被称为 "滚动"。这是一个在更动态的环境中运用技术的机会，但重点是学习而不是竞争。
观察：如果教练愿意，你可能只是在第一天观察对抗。这同样有益，因为它让你感受到巴西柔术的流程和目标。
问答和放松
提问：通常会有时间询问关于所学技术或巴西柔术的一般问题。不要犹豫，尽管问吧；这是加深理解的好方法。
放松：课程可能以放松环节结束，可能包括轻度伸展或呼吸练习，以帮助你的身体恢复。
世界是个可怕的地方?
世界充满压力、冲突和不确定性。武术会教你在任何情况下保持冷静和头脑清晰,无论是在垫子上还是生活中。
巴西柔术及其益处
巴西柔术不仅仅是一种格斗风格,更是一条深度自我探索之路,培养精神力量,不断自我完善。
柔术起源于日本,后在巴西得到完善,因其在自卫和综合格斗(MMA)中的有效性,已成为全球现象。
巴西柔术的核心是抓握和地面缠斗,其原理是体型较小、力量较弱的人可以通过杠杆原理和正确技术,成功防御更大、更强的攻击者。
巴西柔术的精髓
"柔术如哲学,它教我如何面对生活。" - Helio Gracie
这种格斗风格传达了一种理念:通过耐心、毅力和运用正确的技巧,人们可以克服困难。这反映了我们在日常生活中遇到的挑战。
柔术不仅仅是体力的较量,更是一种磨练心智、培养韧性的精神修炼。
BJJ-Bangkok: 一个不断成长的社区
曼谷,这个以丰富文化和繁华街道著称的充满活力的城市,已成为巴西柔术在东南亚的中心。
这里的社区热情友好,成员多样化,来自世界各地的习武者,每个人都为训练垫带来独特的风格和视角。
这种文化和技术的大熔炉丰富了巴西柔术的体验,使其成为一个令人兴奋的训练和成长场所,对于武术家而言。
在曼谷,这种武术修炼超越了仅仅作为一项运动或格斗技巧;它是一种生活方式,体现了不断成长和相互尊重的精神。
无论是经验丰富的习武者还是战斗艺术领域的新手,曼谷的柔术社区都热烈欢迎所有渴望踏上这条蜕变之路的人。
ประโยชน์
身体健康
巴西柔术是一项全身锻炼,可以提高力量、灵活性和心血管健康。
与单调乏味的日常健身相比,它是一种有趣且吸引人的保持健康的方式。
心理健康
训练垫是一个治愈心灵的地方,练习者可以在这里缓解压力和焦虑。
这种武术所需的专注力有助于理清思绪,培养精神上的清晰和宁静。
社区和友谊
柔术馆是多元文化的大熔炉,汇集了来自不同背景的人。
在训练垫上建立的联系往往会发展成终生的友谊,建立在相互尊重和共同经历的基础之上。
自卫技能
柔术为个人提供实用的自卫技巧。
它强调控制和制服,而无需出拳,非常适合现实世界的情况。
解决问题的能力
这项运动常被描述为身体上的国际象棋。
练习者学会提前几步思考,培养批判性思维和解决问题的能力,这些能力可以运用到日常生活中。
沉稳和健康的自我认知
无论进步和成就多么小,都能提高自信心和自尊心。
它教导人们努力工作和坚持不懈的价值,灌输自豪感和成就感。
身体健康
巴西柔术是一项全身锻炼,可以提高力量、灵活性和心血管健康。
与单调乏味的日常健身相比,它是一种有趣且吸引人的保持健康的方式。
心理健康
训练垫是一个治愈心灵的地方,练习者可以在这里缓解压力和焦虑。
这种武术所需的专注力有助于理清思绪,培养精神上的清晰和宁静。
社区和友谊
柔术馆是多元文化的大熔炉,汇集了来自不同背景的人。
在训练垫上建立的联系往往会发展成终生的友谊,建立在相互尊重和共同经历的基础之上。
自卫技能
柔术为个人提供实用的自卫技巧。
它强调控制和制服,而无需出拳,非常适合现实世界的情况。
解决问题的能力
这项运动常被描述为身体上的国际象棋。
练习者学会提前几步思考,培养批判性思维和解决问题的能力,这些能力可以运用到日常生活中。
沉稳和健康的自我认知
无论进步和成就多么小,都能提高自信心和自尊心。
它教导人们努力工作和坚持不懈的价值,灌输自豪感和成就感。
学校里有恶霸?
挺直腰杆。巴西柔术会教你自信地面对恶霸。
我们的使命
通过武术和健身,赋予个人力量,引导他们过上更健康、更活跃的生活。
我们致力于在温馨的环境中提供高质量的训练,帮助您实现健身目标,并对自卫能力充满信心。
我们经验丰富的教练会在每个阶段为您提供帮助。
我们的愿景
我们努力营造一个互相支持的环境,激励个人发挥全部潜力。
我们旨在提供一个温馨的空间,让来自不同背景和健身水平的人聚在一起,改善健康,学习新技能,朝着个人目标努力。
我们的健身房不仅仅是一个进行身体练习的场所,更是一个培养全面幸福感、建立友谊、促进个人发展的聚会场所。
今天就加入泰拳超级健身房,迈出通往更健康、更自信的第一步。
无论您的目标是提高身体素质、掌握自卫艺术,还是融入充满活力的社区,我们都随时准备为您的追求提供帮助。
一次有力的踢腿,释放您内在的潜力。
曼谷的巴西柔术生活方式和文化
曼谷的巴西柔术生活方式充满活力,不断发展,反映了习武者之间强烈的社区精神。
尽管泰国以泰拳更加闻名,但巴西柔术已经占据了自己的位置。全市有许多健身房,适合从初学者到高级竞争者的各个层次。
这些健身房经常邀请经验丰富的黑带教练,提供开放训练和比赛训练的机会,为本地和国际习武者创造一个包容的环境。
全球巴西柔术社区的联系
在曼谷,全球巴西柔术社区的联系非常紧密。这里的武术场景吸引了国际冠军和黑带,为当地习武者提供了向最优秀的人学习的机会。
这个全球网络促进了技术、理念和文化经验的持续交流,丰富了当地的体育景观。
泰国作为武术中心的地位意味着,曼谷的习武者常常处于这项运动新发展的前沿,受益于传统实践和创新方法的结合。
对于任何沉浸在柔术生活方式中或对其感兴趣的人来说,曼谷提供了传统武术文化和现代训练方法的独特融合,这一切都以泰国丰富的文化遗产为背景。
无论您是为了比赛、自我提升,还是仅仅寻找一个互助的社区,曼谷的巴西柔术场景都为所有人提供了一个充满吸引力的氛围。
曼谷的巴西柔术
加入我们,踏上垫子,释放你的潜力。
课程概览
我们提供多样化的武术和健身课程,旨在满足不同年龄和技能水平的需求。
从充满活力的巴西柔术(BJJ)和柔道,到泰拳和拳击的打击艺术,再到克拉夫马加(Krav Maga)的自卫技巧,我们的课程旨在赋予会员在健身和武术之旅中的力量。
我们的训练项目提供多种选择,以满足会员不同的愿望和目标。
无论您是想踏上武术之路、提高竞技水平,还是增强整体身体素质,我们知识渊博、经验丰富的教练都随时准备在您的旅程中提供指导和支持。
每个课程都有明确的目标和结构化的教学大纲,以确保参与者在武术之旅中获得全面的训练和支持。
我们健身房的专业教练致力于在训练过程中为每位会员提供一流的指导,营造一个温馨的氛围。
加入我们,成为一个致力于坚持、尊重和个人成长的社区的一员。
感到孤独?
孤独不是无期徒刑。在我们的巴西柔术学校,你会找到朋友、导师和伙伴,共同成长和发展。
巴西柔术的训练理念
技术胜过力量: 强调技能和技巧的重要性,而不是仅仅依靠力量,使体型较小的习武者能够有效地防御更大的对手。
一致性是关键: 重视定期练习和持续锻炼,而不是间歇性的高强度活动,促进循序渐进的提高和长期发展。
位置先于提交: 优先考虑在尝试提交前确保主导位置,确保控制并最小化反击的风险。
把自负留在门外: 鼓励谦逊和学习心态,认识到总会有人更有技巧,每一次滚擒都是学习的机会,无论结果如何。
适应性: 培养根据不同对手和情况的独特属性调整技术和战略方法的能力,反映了格斗交流中固有的不断变化和不可预测的动态。
互利与尊重: 强调尊重训练伙伴、教练和柔术本身,认识到进步是共同实现的,每个伙伴都是个人学习旅程中不可或缺的一部分。
正念和自我反思: 鼓励习武者在训练中注意自己的行为和思想,将巴西柔术作为个人成长和自我反思的媒介。
在电脑前花太多时间?
久坐的生活方式是无声的杀手。不要成为悲伤统计数字的一部分。巴西柔术会帮助你离开椅子,让你的身体变得健美,让你的生活充满能量。
营养
饮食在巴西柔术（BJJ）运动员的表现、恢复和整体健康中起着至关重要的作用。
考虑到巴西柔术的体能需求，包括高强度的训练课程，采用一种能够支持能量需求、肌肉修复和体重管理的饮食方式至关重要。对于一些参与者来说，按体重级别的比赛进一步强调了平衡饮食的重要性。
尽管个人的饮食需求差异很大，但一些巴西柔术运动员会探索特定的饮食方法，如低碳水化合物或生酮饮食。
他们通常会采取一些策略，如最小化糖分摄入，以优化自己的表现和健康。
巴西柔术运动员的一般营养原则
均衡的宏量营养素：确保蛋白质、脂肪和碳水化合物的均衡摄入，以支持能量水平、肌肉修复和整体身体功能。
水分：保持足够的水分至关重要，特别是考虑到在高强度运动和对抗训练中会大量出汗。
低碳水化合物和生酮饮食
许多巴西柔术运动员探索低碳水化合物和生酮饮食，以优化他们的表现、体重管理和整体健康。
这些饮食方法涉及减少碳水化合物的摄入，增加健康脂肪和蛋白质的摄入。
低碳水化合物饮食：这种方法限制碳水化合物的摄入，而偏爱蛋白质和健康脂肪作为主要能量来源。
通过鼓励身体燃烧脂肪以获取能量，低碳水化合物饮食可以支持体重管理，并在训练和比赛期间提供持续的能量水平。
生酮饮食：生酮饮食涉及显著减少碳水化合物的消耗，大幅增加健康脂肪的摄入，并适度摄入蛋白质。
这种转变将身体推向一种称为酮症的新陈代谢状态，在这种状态下，身体主要燃烧脂肪而不是碳水化合物来获取能量。
虽然一些运动员报告了能量水平提高、思维清晰和体重管理方面的好处，但生酮饮食需要仔细规划，以确保足够的营养摄入并维持最佳的表现水平。
无论采取何种具体方法，都需要有意识地过渡、监测个人反应并进行潜在调整，以确保运动员的营养需求得到满足，同时实现预期目标。
无糖政策
减少糖分摄入：许多巴西柔术运动员采取无糖或低糖政策，以避免能量的急剧升高和下降、减少炎症和更有效地管理体重。这种方法涉及最小化添加糖和含糖饮料的摄入，而将重点放在含有天然糖的全食物上，如水果。
克服糖瘾可以在短短几天内带来显著的改善。
随着身体适应没有糖的状态，渴望通常会减少，从而提高能量水平、情绪更加稳定，并可能导致更清晰的精神状态。
巴西柔术运动员需要考虑的因素
能量需求：巴西柔术训练可能非常高强度，所以摄入足够的卡路里以支持能量消耗非常重要，特别是在训练日。
用餐时间：策略性地安排用餐和零食时间可以优化训练期间的能量水平，并在训练后帮助恢复。例如，在训练后摄入碳水化合物和蛋白质的混合物可以帮助补充糖原储存和修复肌肉组织。
微量营养素：维生素和矿物质在能量产生、肌肉功能和整体健康中起着至关重要的作用。富含各种水果、蔬菜、瘦肉蛋白和健康脂肪的饮食可以帮助确保满足微量营养素的需求。
补充剂：一些运动员可能会考虑补充剂，如支链氨基酸（BCAA）、omega-3脂肪酸以及维生素D和B12，特别是当他们的饮食摄入不足或为了支持特定目标，如肌肉恢复和减少炎症。
个性化是关键
重要的是要记住，对于巴西柔术运动员来说，没有一种放之四海而皆准的营养方法。
在设计饮食计划时，应考虑训练强度、持续时间、个人健康状况和个人目标等因素。
咨询运动营养师或营养师可以提供个性化的饮食建议，确保饮食能够同时支持巴西柔术训练者的运动表现和健康需求。
想从生活中获得更多?
找到你的道路。武术会给你专注和奋斗的目标。
心态
心理准备对于在巴西柔术(BJJ)和一般武术中取得成功至关重要。心理因素不仅仅是渴望胜利,还包括耐力、灵活性、专注力和持续的学习态度。
培养强大的心理游戏可以提高表现,改善垫子上的解决问题能力,并有助于整体的个人发展。
成长心态
拥抱挑战: 将挑战视为学习和成长的机会,而不是对自我或地位的威胁。
从失败中学习: 理解挫折和失败是学习过程中不可或缺的部分,提供可以带来改进的宝贵教训。
专注力和注意力
正念和冥想: 帮助你保持当下、减少焦虑并在训练和比赛中保持专注的实践。
可视化技术: 在头脑中排练技术、策略和积极结果,以提高表现并为各种情况做准备。
情绪控制
呼吸技巧: 使用控制呼吸来平静心境,减少压力,并调节身体对高压情况的反应。
情绪调节: 认识并管理挫折或愤怒等情绪,以在压力下保持冷静并做出战略决策。
韧性和勇气
毅力: 尽管遇到障碍、伤害或失败,仍然坚持不懈地继续和比赛的决心,由长期目标而不是眼前的结果驱动。
恢复和适应: 培养从挫折中恢复过来的能力,并根据过去的经验和反馈调整策略。
自信
积极自我对话: 通过强调你的优势、成就和通过训练成长的潜力,来反驳自我怀疑的肯定。
认可成就: 认可并庆祝个人成就和进步,无论多么小,以增强自信和动力。
战略思维和解决问题
比赛计划: 根据自己的优势、劣势和对手的风格制定和调整策略,鼓励主动而非被动思考。
比赛中的适应性: 阅读对手、随时调整战术以及面对意外挑战时保持灵活的能力。
团队动力和支持系统
建立支持性关系: 与教练、队友和训练伙伴培养积极的关系,他们可以提供鼓励、建议和建设性反馈。
社区参与: 加入更广泛的巴西柔术社区,交流见解、故事和鼓励,培养统一和集体使命感。
巴西柔术中的心理准备和心态不是一成不变的,它们需要持续的关注和培养。
就像身体技能通过持续练习得到锻炼一样,心理技能也是通过刻意的关注和应用来发展的。
将心理练习融入日常练习可以带来显著的改进,不仅在垫子上,而且在个人和职业生活中。
体能训练
巴西柔术(BJJ)训练的一个关键部分,旨在提高整体身体健康,提高训练期间的表现,并最大限度地降低受伤风险。
有效的巴西柔术体能训练侧重于几个关键领域,包括心血管耐力、力量、灵活性和敏捷性。它有助于习武者高效地执行技术,并在训练或比赛中保持努力。
心血管耐力
耐力训练: 跑步、游泳、骑自行车或使用划船机和椭圆机等有氧器械,有助于建立长时间对练和比赛所需的心血管耐力。
高强度间歇训练(HIIT): 短暂的高强度运动,随后是短暂的休息时间,可以模拟巴西柔术比赛的不同节奏,改善恢复时间和能量管理。
力量
功能性力量: 强调模仿巴西柔术中遇到的动作和情况的练习,如深蹲、硬拉和壶铃训练,以建立直接适用于格斗的力量。
握力: 对有效的格斗至关重要,可以通过农夫步行、引体向上和特定握力工具等练习来增强。
灵活性和移动性
动态拉伸: 在训练前进行,通过运动范围来准备身体进行体育活动,降低受伤风险。
静态拉伸和瑜伽: 非常适合训练后,有助于提高灵活性、减少肌肉酸痛和促进恢复,瑜伽还提供平衡和核心力量的额外益处。
敏捷性和移动训练
敏捷性梯子和锥桶训练: 提高步法、协调性和快速改变方向的能力,所有这些都对躲避和发起攻击很有价值。
巴西柔术特定移动训练: 像虾式移动、桥式和技术性站立等练习,可以提高在垫子上高效移动的能力。
核心训练
核心力量练习: 平板支撑、俄罗斯扭转和抬腿有助于建立强壮的核心,对于在格斗中保持平衡、执行技术和保护脊柱至关重要。
恢复和预防伤害
充分休息: 确保在训练之间有足够的休息和恢复时间,让身体得以愈合并防止过度训练。
适当的营养和水分: 为身体提供正确的营养并保持水分,以支持高强度的体育活动和恢复。
预防和康复练习: 针对性练习,以加强脆弱区域和解决现有伤害,通常涉及阻力带、稳定性练习和平衡训练。
重要的是要在体能训练和技术训练之间取得平衡,确保身体准备与技能发展和战术理解相辅相成。
持续的压力?
战胜压力。巴西柔术会教你保持冷静,正面应对问题。
巴西柔术的训练方法:
钻研: 重复练习技术,建立肌肉记忆并提高技能。钻研可以是静态的,与配合的伙伴一起,或是动态的,带有阻力和移动。
滚擒(对练): 自由形式的练习,习武者在实战中运用技术和战术,模拟真实的比赛场景,强度可调。
位置训练: 专注于从特定位置开始的对练,允许习武者在特定情况下发展熟练度,如防守保留或从侧面控制逃脱。
技术指导: 详细分解和分析技术,通常由教练演示,然后与伙伴逐步练习。
概念学习: 理解巴西柔术的基本原理和概念,如杠杆、平衡和时机,这些可以应用于各种技术。
竞赛训练: 专门设计的训练方案,旨在为习武者准备比赛,优先考虑体能、策略和比赛规则。
交叉训练: 结合其他格斗风格或武术的训练,以提高巴西柔术技能,拓宽理解,并弥补巴西柔术技巧中的潜在差距。
巴西柔术（BJJ）在泰国的发展
对于有兴趣了解巴西柔术（BJJ）在泰国发展的新手来说，了解该运动如何在该地区变得对初学者更加便利和有吸引力是很有用的：
可及性：随着巴西柔术健身房现在遍布全国，特别是在主要城市和旅游目的地，初学者更容易找到训练场所。许多健身房欢迎各种技能水平的人，包括完全的新手。
英语授课：考虑到泰国的从业者和教练来自不同国家，许多巴西柔术课程以英语授课，这使得外籍人士和游客更容易加入和学习。
社区：泰国的巴西柔术社区以热情和互助而闻名。初学者通常很容易融入，许多健身房营造出一种类似家庭的氛围，鼓励学习和相互成长。
负担能力：与许多西方国家相比，在泰国训练巴西柔术的成本可能更低，这对于希望开始他们的柔术之旅而又没有大量财务承诺的初学者来说是一个有吸引力的选择。
文化体验：在泰国训练巴西柔术提供了一种独特的文化体验，让新手可以沉浸在当地的武术场景中，甚至可以探索泰拳的交叉训练机会。
优质教学：泰国已经成为全球精英巴西柔术专家和教师的中心，保证了新手能够得到一流的训练和扎实的基础。
活动和研讨会：越来越多的研讨会、讲习班和比赛为新手提供了向有经验的从业者学习、观察高水平技能的实际应用以及了解更广泛的巴西柔术文化和社区的机会。
对于有兴趣在泰国开始学习巴西柔术的新手来说，建议他们研究健身房，考虑试上课以找到合适的选择，并与当地的巴西柔术社区互动，以充分利用学习经历。
面向游客和外籍人士的战斗运动
我们理解巴西柔术不仅仅是一种武术，它更是一个超越国界、语言和文化的全球性社区。
下面是我们如何照顾游客和外籍人士，确保他们在我们的健身房获得充实和丰富的体验：
营造欢迎的环境
开放政策：我们的健身房采取开放政策，邀请来自世界各地的各个级别的练习者与我们一起训练，无论他们是路过还是作为新居民定居下来。
多语言教学：意识到我们会员的多元背景，我们提供多种语言的教学，或有能够跨越语言障碍的工作人员和教练，确保每个人都感到被包容，并能有效地学习。
顺利融入
当地巴西柔术文化介绍：我们向新人介绍当地的巴西柔术场景、我们健身房的文化以及一般礼节，帮助他们顺利融入我们的社区。
社区活动：定期组织社交活动、开放垫子和研讨会，以培养友情，让游客和外籍人士与当地练习者建立联系，在垫子之外形成纽带。
灵活的会员选择
临时费率和短期会员资格：了解旅行的短暂性，我们提供灵活的会员选择，包括游客的临时费率和长期停留者的短期会员资格。
为外籍人士提供支持
搬迁协助：对于搬迁到该地区的外籍人士，我们提供指导和支持，帮助他们应对在新国家定居的挑战，从寻找住所到了解当地习俗。
人际关系机会：我们的健身房是一个人际关系中心，将外籍人士与当地专业人士和社区资源联系起来，帮助他们在职业和个人方面进行调整。
训练和发展
多样化的训练伙伴：我们的健身房拥有来自不同背景的练习者，为游客和外籍人士提供与各种风格、技巧和背景的伙伴一起滚动的独特机会，丰富他们的巴西柔术之旅。
专业讲习班和研讨会：我们定期举办由来自世界各地的知名运动员和教练主持的讲习班和研讨会，提供高水平的巴西柔术教学和最新技术的机会。
我们的目标是让每个练习者的旅程，无论是当地人、游客还是外籍人士，都尽可能地有意义。
我们相信巴西柔术有能力将人们聚集在一起，培养全球社区意识和相互尊重。
我们的大门始终向那些希望探索巴西柔术并沉浸在新文化中的人敞开。
缺乏能量?
重燃你的热情。巴西柔术会让你重拾对生活和冒险的渴望。
锻炼健康
巴西柔术是一种卓越的体育锻炼形式，能够锻炼多个肌肉群，提供全面的锻炼，不仅能增强力量，还能提高灵活性、耐力和协调性。
"身体健康是幸福的首要条件。"
— 卡洛斯·格雷西·小泽（Carlos Gracie Jr.），巴西柔术发展的关键人物:
这种武术在健身方法上独树一帜，利用杠杆原理和技巧而非蛮力，使其适合并有益于各个健康水平的人。
核心力量
最显著的好处之一是核心力量的提高。
在地面上不断的机动和保持平衡与控制的需要，能够锻炼腹部肌肉、腹斜肌和下背部，有助于打造更强壮、更稳定的核心。
上半身
上半身也能得到全面的锻炼，尤其是肩部、手臂和胸部。
抓握、控制和关节技等技术需要相当大的上半身力量和耐力，可以改善肌肉张力和功能。
下半身
下半身也不会被忽视，臀部、大腿和小腿通过各种技术如扫腿、防守和逃脱等不断地被锻炼。
这不仅能增强肌肉力量，还能提高灵活性和移动性，这对有效的格斗至关重要。
心血管健康
对抗训练（即滚动）的动态性质提供了强烈的心血管锻炼，改善心脏健康并增加耐力。
滚动的不同强度可以比作高强度间歇训练（HIIT），以其高效燃烧卡路里和提高有氧能力而闻名。
灵活性和敏捷性
这种武术需要极大的灵活性和敏捷性来执行各种技术和动作，如高位防守和关节技。
经常练习自然会提高灵活性，降低受伤风险，增加关节的活动范围。
平衡和协调
练习这种武术可以增强平衡和协调能力，因为练习者学会在各种位置和不同压力下控制自己的身体。
这种增强的本体感觉不仅在运动中有益，在日常活动中也很有用。
整体身体状况
除了特定的肌肉群，这种武术还提供了一种独特的功能性健身形式，使身体做好准备，作为一个有凝聚力的整体工作。
练习者学会有效地使用自己的力量，以实用的方式移动身体，适用于现实世界的场景。
武术的心理健康益处
巴西柔术训练提供了深远的心理健康益处，使其成为一种全面的实践，同时滋养身心。
"它帮助你学会如何面对恐惧，在压力下保持冷静，在胜利时保持谦逊，在失败时保持优雅。"
— 雷纳·格雷西（Rener Gracie），黑带教练和发明家。
参与这种武术可以显著改善心理健康、韧性和整体生活满意度。
减压
所涉及的体力消耗是一种强大的减压方式。
专注于技术和对抗（滚动）需要专注和正念，将注意力从日常烦恼中转移到当下。
这种正念方面可以比作动态冥想，提供心理休息，降低压力水平。
自信和自尊
学习和内化新技术、实现个人目标以及攀登等级阶梯的过程培养了内在的自信和积极的自我认识。
克服垫子上的挑战转化为对自己在垫子下能力的更强信念，增强了在各种生活情况下的自信。
社交联系
训练的社区方面提供了归属感和支持感。
共同的经历、挑战和成功在练习者之间建立了牢固的联系。
这种社交支持网络对心理健康至关重要，有助于对抗孤独和隔离感。
心理韧性
这项运动教导练习者在压力下保持冷静和清晰思考，增强心理韧性。
以沉着和坚定的心态面对挑战的能力是无价的，提高了在日常生活中处理压力和逆境的能力。
认知益处
这门艺术的策略性质锐化了认知功能。
练习者不断分析位置，预测对手的行动，并制定策略，这可以提高解决问题的能力、记忆力和整体智力敏捷性。
情绪调节
定期练习有助于情绪调节，教导个人以建设性的方式管理沮丧、愤怒和失望。
训练中保持专注和镇定所需的纪律性提高了情商和自控力。
成就感
通过获得不同颜色的腰带标志的等级提升之旅，为每个里程碑的达成提供了明确的目标和成就感。
这种可见和可触摸的进步令人极其满意，有助于积极的心理状态。
增强专注力和自律性
训练的严格性质培养了高度的专注力和自律性。
这种增强的心理自律可以产生深远的影响，提高生活其他领域的生产力和专注能力。
体重控制
这是一种有效且引人入胜的方式，可以支持减肥和改善身体成分。
这种充满活力的武术结合了有氧和无氧运动，是那些希望燃烧卡路里、增肌和获得更精瘦体格的人的绝佳选择。
以下是这项运动如何促进减肥和积极影响身体成分：
高卡路里燃烧
高强度训练：典型训练课程中的技术训练、动作练习和对抗（滚动）的结合提供了一种高强度的锻炼，可以燃烧大量卡路里。这种热量消耗对减肥至关重要，因为它有助于创造热量赤字。
提高代谢率
肌肉建设：训练涉及大量的格斗，可以锻炼多个肌肉群，从而促进肌肉生长和维持。增加的肌肉量提高了你的基础代谢率（BMR），这意味着你在休息时会燃烧更多的卡路里，进一步支持减肥。
有氧和无氧运动
心肺健康：巴西柔术的有氧方面，特别是在较长的对抗训练中，可以改善心血管健康和耐力，有助于更有效地燃烧脂肪。
力量和体能：无氧运动，如技术动作和爆发力动作，可以增强肌肉力量和耐力，有助于打造更紧致、更有型的体格。
全身参与
全面锻炼：练习时全身都会参与，从维持平衡和执行动作至关重要的核心肌肉，到握、抓和动作所需的上下肢肌肉。这种全身参与确保了均衡的锻炼，锻炼了所有主要肌肉群。
持续的身体活动
常规锻炼：巴西柔术课程的结构化特点鼓励定期参加，提供持续的身体活动，这是持续减肥和提高健康状况的关键。社交方面和进步感也有助于长期保持动力。
改善生活方式选择
营养意识：许多练习者发现，他们的承诺导致了更加注重饮食习惯，因为他们认识到营养在运动表现和恢复中的重要性。这种提高的意识可以导致更健康的食物选择，支持减肥和改善身体成分。
焦虑减少
皮质醇管理：定期运动（包括巴西柔术）有助于管理皮质醇水平，这是一种可能导致脂肪堆积（尤其是在腰部）的压力荷尔蒙。减轻焦虑的益处可以间接支持体重管理目标。
可持续的体重管理
长期承诺：这不仅仅是一个健身计划，而是一个持续的学习旅程，可以吸引练习者多年。对定期练习的长期承诺是可持续减肥和保持健康身体成分的关键。
虽然这种武术可以成为减肥和改善身体成分的有效工具，但重要的是要辅以均衡的饮食和充足的休息，以获得最佳效果。
经常怀疑自己?
巴西柔术会帮助你获得自信,释放你真正的潜力。一步一个脚印,一次一次训练,你会学会克服恐惧和怀疑。
巴西柔术的实际应用
有效的自卫：柔术技术强调杠杆和控制，允许练习者制服对手，而不仅仅依靠蛮力。地面格斗、关节锁和绞技为个人提供了应对现实世界自卫场景的宝贵工具。
近距离战斗：与基于打击的武术不同，柔术在近距离或面对更大的对手时仍然高度有效，因为它利用了攻击者的冲击力和力量来对付他们。
在压力下保持冷静：通过严格的对抗训练，练习者培养了在高压情况下保持冷静和批判性思考的能力，提高了在现实世界对抗中的决策能力。
执法和安保应用：柔术技术提供了一系列控制和制服个人的选择，而不会造成过度伤害，这在执法、军事和安保领域非常有价值。
降级和最小化风险：对控制和杠杆的重视允许有效地降低潜在的暴力冲突，同时最大限度地减少所有相关方受伤的风险。
从本质上讲，巴西柔术的实际应用源于其实用的技术、对杠杆和控制的重视，以及对形势意识和压力下沉着等关键属性的培养，使其成为个人防护和专业应用的宝贵财富。
自卫技巧和原则
这门武术提供了大量可应用于日常生活情境中的自卫技巧和原则。以下是一些宝贵的要点:
警惕性和规避: 训练可提高情境警惕性,让你能够识别潜在的威胁,并尽可能避免冲突。这种心态可以帮助你在日常生活中保持警惕,做出更安全的决定。
杠杆原理和平衡: 这门武术注重运用杠杆原理和保持适当的平衡,不仅可以应用于肢体冲突,也可以应用于应对生活中的挑战。你将培养保持稳定和有效利用资源的能力。
适应性: 练习将培养你根据所面对的独特对手和场景,动态调整技巧和策略的能力。这种在训练垫上磨练出的适应性具有超越垫上的意义,使你能够灵活应对日常生活中可能出现的意外情况或障碍。
毅力和韧性: 练习本身就培养毅力和韧性,因为你将面临必须克服的挫折和挑战。这些品质可以帮助你以决心和毅力应对生活中的困难。
通过将武术融入日常生活,你不仅能更好地应对肢体冲突,还能培养宝贵的生活技能,提升整体幸福感和有效应对各种情况的能力。
女性自卫
对于女性来说,这门武术提供了一种全面的自卫方法,不仅限于身体技巧。它培养:
自主意识
界限设置
自信心
这些都是应对不舒服情况,甚至避免冲突的关键技能。
训练强调语言缓和技巧,教导女性:
展现自信和权威
设定清晰的界限
通过有效沟通化解对抗
这种主动方法通常可以防止局势升级为肢体暴力。
此外,这门武术还关注自卫的心理和情感层面。通过严格的训练,女性可以培养心理韧性,使她们能够:
克服创伤和受袭后的心理影响
帮助康复过程
重获掌控感
在身体技巧方面,这门武术注重杠杆原理和控制,这对面对体型更大、力量更强的对手的女性尤其有力量。像这些技巧:
关节锁
绞杀
摔倒
无需完全依靠蛮力就可以化解威胁,从而扳平局势。
地面搏斗和位置控制也是关键组成部分,为女性提供了在冲突导致被摔倒在地时有效自卫的技能。这些技巧可以创造机会:
逃脱
反击
制服攻击者
此外,许多女性自卫项目还结合了有效的打击技巧,确保在各种攻击情景下,无论是站立还是在地面上,都能拥有全面的技能。
最终,这门武术不仅在身体上,而且在精神和情感上赋予女性力量。它培养:
自信心
自我肯定
相信自己直觉的能力
这些都是应对潜在危险情况,按照自己的方式生活的宝贵财富。
健康问题?
忽视健康可能导致严重后果。每一次摔跤都能重获健康。
儿童和青少年的格斗运动
有趣且引人入胜的学习体验: 巴西柔术不仅仅是训练,更是在学习宝贵技能的同时享受乐趣。孩子们可以在垫子上打滚,结交新朋友,在安全和支持的环境中体验体育活动的乐趣。
超级英雄训练: 想象一下,像超级英雄一样应对任何挑战!巴西柔术教会孩子们真实生活中的超能力,如解决问题、快速思考和在压力下保持冷静。这就像释放他们内心的超级英雄潜力!
团队合作和友谊: 在巴西柔术中,每个人都是朝着共同目标努力的团队的一部分。孩子们与训练伙伴建立牢固的纽带,相互鼓励,一起庆祝成功。这就像是一个很棒的忍者小队!
正念和专注: 巴西柔术不仅仅是身体动作,还包括训练大脑。孩子们学会保持专注,注意细节,活在当下。无论发生什么,这都像是一种保持冷静和专注的秘密忍者技巧。
创造性解决问题: 每次在垫子上打滚都像是在解决一个难题。孩子们学会创造性地思考,根据不同的情况和对手调整自己的动作。这就像成为一个熟练的解题高手,随时准备以创造力和风格应对任何挑战!
尊重和体育精神: 尊重是巴西柔术的重要组成部分。孩子们学会尊重教练、队友和对手,以善意和公平对待每个人。这就像在良好的体育精神方面获得黑带!
终身健康习惯: 巴西柔术不仅仅是一项运动,更是一种生活方式。孩子们了解保持活跃、健康饮食和照顾身体的重要性。这就像为一生的健康和幸福播下种子。
目标设定和成就: 在这里,每次升级都是值得庆祝的里程碑。孩子们学会设定目标并为实现目标而努力的力量。这就像在电子游戏中解锁新的关卡,每一条腰带都代表着新的挑战要征服!
释放内在力量: 巴西柔术不仅仅是身体力量,更是内在力量。孩子们发现自己内心的勇士,挖掘他们从未知道自己拥有的勇气和决心。这就像在他们自己内心发现一个隐藏的勇气宝藏!
预防欺凌
对任何孩子来说,遭受欺凌都可能是一种充满挑战的经历。但是,如果拥有正确的工具和心态,孩子们就能学会如何自信而有效地应对这些情况。
在我们的训练馆,我们坚信要给孩子们装备必要的技能,以预防欺凌,为自己和他人挺身而出。以下是我们的项目如何培养抵御欺凌的心态:
通过准备提升士气: 我们教孩子们自信而坚定地表达自己的实用技巧。通过练习语言上的自信和学习非暴力的冲突解决策略,孩子们在面对欺凌情况时,能够获得说出来并设定界限的勇气。
建立情感韧性: 欺凌通常会打击孩子的自尊和情感健康。通过我们的项目,孩子们培养情感韧性,学会如何从负面经历中恢复过来,尽管遭受欺凌行为,仍然保持积极的自我形象。
营造支持性社区: 我们的训练馆是一个安全、支持的地方,孩子们可以在这里感到自信和归属感。我们培养归属感和友情,创造一个孩子们感到被重视和受保护的环境。
鼓励旁观者行为: 我们鼓励孩子们不仅仅做旁观者,而是成为行动者。通过角色扮演和讨论,孩子们学会如何识别欺凌行为,并安全有效地介入以支持受害者。
教授冲突解决技巧: 冲突是生活中自然的一部分,但重要的是我们如何处理冲突。我们的项目教孩子们以建设性的方式和平地解决冲突,强调同理心、沟通和妥协。
通过为孩子们提供自信而坚定地应对欺凌情况所需的技能和支持,我们赋予他们力量,让他们在生活的各个领域挺胸而立,茁壮成长。
儿童竞赛团队:垫上的新星
在我们的训练馆,我们培养了一群在训练和比赛中都表现出色的年轻运动员。
为成功而练习: 我们的教练提供专门的训练和指导,完善技术,制定战略计划,确保我们的孩子做好比赛准备。
培养竞争精神: 我们灌输竞争精神,鼓励年轻运动员设定雄心勃勃的目标,突破界限,在垫上垫下发挥最佳水平。
庆祝成就: 无论是赢得奖牌还是展现韧性和毅力,我们都热情地庆祝孩子们的成就。
创造终生难忘的回忆: 比赛创造难以磨灭的经历,在队友、教练和对手之间建立牢固的友谊纽带。
启发未来一代: 作为我们训练馆的大使,他们以自己的奉献精神、决心和运动员风度激励和鼓舞未来一代的年轻运动员。
随着他们继续磨练技能,追逐梦想,我们会在每一步支持他们,为他们加油,迈向更大的成功。
计划和目标
扩充和升级设施: 我们的目标是扩大我们的设施,改善我们的训练空间,以容纳我们不断增长的运动员社区,为我们的学生提供更好的训练体验。
教练发展计划: 我们寻求通过专门的培训项目、认证和指导机会,投资于我们教练的专业发展,确保他们继续为我们的学生提供高质量的教学。
扩大竞赛团队: 我们的目标是扩大我们的竞赛团队,为我们的运动员提供更多在本地、国家和国际层面参加比赛的机会,让他们自豪而出色地代表我们的训练馆。
高级训练研讨会: 我们计划组织由世界级运动员和该领域的专家主持的高级训练研讨会和讲习班,为我们的学生提供向最优秀的人学习,将他们的技能提升到新水平的机会。
交流项目: 我们寻求与其他武术学院和组织建立交流项目,促进垫子之间的文化交流、合作和友谊。
扩大巴西柔术社区
与我们一起踏上旅程,去扩大曼谷充满活力和动力的巴西柔术社区吧!
体验掌握新技术、建立终生友谊以及与志同道合的爱好者一起突破极限的快感。
无论你是经验丰富的练习者还是好奇的新手,我们的训练馆都提供一个热情友善的环境,鼓励每个人成长和茁壮。加入我们,共同提升我们对武术的热情,对曼谷的巴西柔术界产生持久的影响。
我们一起,定能创造真正特别的事物。你准备好成为其中的一员了吗?
赞助和合作机会
通过探索赞助和合作机会,与我们一起加强和丰富巴西柔术社区吧。
将您的品牌与我们的训练馆结合,您将有机会与一群专注而充满激情的运动员、练习者和爱好者互动。
从赞助赛事和比赛,到合作开展特别项目和计划,有无数种方式可以产生积极影响,为所有参与者提升巴西柔术体验。
让我们共同支持巴西柔术社区的成长和发展,同时展示您品牌的价值观和使命。
让我们携手合作,共创改变。
图书
"柔术大学"作者:Saulo Ribeiro
被认为是巴西柔术练习者的必读书籍,本书以系统、易懂的方式介绍了基本技术和概念。
"黑带蓝图"作者:Nicolas Gregoriades
从黑带持有者的角度提供在道场内外以及日常生活中取得巴西柔术成功的观点和指导。
"掌握柔术"作者:Renzo Gracie和John Danaher
这本书由巴西柔术界两位备受尊敬的人物合著,全面介绍了巴西柔术的技术、策略和哲学。
培训班
Gracie University
为初学者到高级练习者提供结构化的在线课程,教学内容全面。
MGInAction
提供来自传奇巴西柔术练习者和教练Marcelo Garcia的数百个教学视频。
Braulio Estima Online
提供来自备受尊敬的巴西柔术黑带、世界冠军Braulio Estima的教学视频和课程。
播客
"The Chewjitsu Podcast"
由Nick "Chewy" Albin主持,这个播客涵盖了与巴西柔术相关的广泛主题,包括技术、心态以及与巴西柔术界知名人物的采访。
"The BJJ Mental Coach Podcast"
由巴西柔术黑带、心理教练Gustavo Dantas主持,这个播客专注于在道场和日常生活中取得成功的心理技巧和方法。
"Grappling Central Podcast"
由Ryan Ford主持,这个播客以采访巴西柔术练习者、教练和专家为特色,涵盖了与训练、比赛和生活方式相关的各种主题。
预防受伤
在踏上垫子之前,确保彻底的热身不仅仅是一种常规,更是预防受伤的关键。
动态拉伸:进行动态拉伸练习有助于逐渐增加关节和肌肉的活动范围。像腿摆动、手臂画圈和躯干扭转等动作可以刺激血液循环,提高灵活性,让身体为动态技术动作做好准备。
移动性训练:在热身中加入针对巴西柔术中使用的身体特定部位(如臀部、肩部和脊柱)的移动性训练。髋关节开合、肩部旋转和脊柱扭转等练习可以增强关节灵活性,减少僵硬感,优化动作机制,降低训练过程中拉伤和扭伤的风险。
轻度有氧运动:在热身中加入一小段时间的跑步或开合跳等运动,可以提高心率,增强全身血液循环。这改善了肌肉的氧气供应,让心脏和血管做好准备,并在精神上为巴西柔术练习的严格要求做好准备。
预防受伤的好处:彻底的热身不仅可以让身体做好准备,还能让大脑为即将到来的挑战做好准备。通过逐渐增加热身强度,你可以在精神上专注于训练,提高反应速度,改善反应时间,减少对练或训练过程中发生意外和受伤的可能性。
坚持是关键:将热身运动作为常规训练的一部分,对于长期预防受伤和提高整体表现至关重要。无论你是初学者还是有经验的练习者,花时间进行适当的热身都为安全有效的训练奠定了基础,让你能够在垫子上发挥最大潜力。
在巴西柔术训练前投入时间进行全面的热身,是预防受伤和提高表现的一种主动方法。
通过在热身中结合动态拉伸、移动性训练和轻度有氧运动,你可以让身体为巴西柔术的体能需求做好准备,降低受伤风险,优化整体锻炼体验。
曼谷的医院
在训练武术或从事任何体育活动时,了解在哪里可以找到医疗援助非常重要,尤其是在曼谷这样一个繁华的城市。以下是一份曼谷经济实惠的医院指南,按类型分为:大学医院、政府医院、私立医院和小诊所。这将帮助练习者和运动员在受伤时找到合适的医疗支持。
大学医院
曼谷的大学医院以高标准的护理和经济实惠的服务而闻名,这些服务通常是其医学培训项目的一部分。
Siriraj医院 - 与玛希隆大学合作建立,是泰国最早和最大的医疗机构之一,为患者提供全面的医疗服务。
Ramathibodi医院 - 另一家与玛希隆大学有关联的机构,以其全面的医疗服务和研究而闻名。
政府医院
政府医院提供经济实惠的医疗服务,但与私立医院相比,可能更繁忙,等待时间更长。
Rajavithi医院 - 位于曼谷市中心,以其各个专科的优质医疗服务而闻名。
Vajira医院 - 由曼谷都市管理局(BMA)医疗部门运营,提供广泛的医疗服务,重点是社区医疗。
私立医院
虽然私立医院的费用往往较高,但有些医院提供价格更合理的服务,在成本和舒适度之间取得平衡。
Bangkok Christian医院 - 位于Silom区的一家非营利医院,以其经济实惠的医疗服务和优质护理而闻名。
Mission医院 - 由基督复临安息日会运营的私立非营利医院,以其经济实惠的医疗服务和整体医学方法而闻名。
小诊所
对于轻微的伤害或快速咨询,小诊所可能是一个方便且经济实惠的选择。它们分布在曼谷各地,提供骨科或运动医学等专业服务。
MedConsult诊所 - 位于素坤逸的一家小诊所,提供全科和专科医疗服务,包括运动医学。
Bangkok Sports Medicine Center - 专门治疗运动损伤和康复,为运动员和活跃人士提供量身定制的优质护理。
在寻求医疗帮助时,考虑伤情的性质和所需的护理类型很重要。大学和政府医院非常适合提供全面服务和处理更严重的问题,而私立医院和小诊所可能为特定需求提供更快、更专业的服务。
Wikipedia上有泰国医院的完整列表。
发掘内在力量:加入巴西柔术
通过练习巴西柔术,踏上提高自我认知、自信和个人力量的转变之路。建立强大的自卫技能,建立持久的联系,在训练场内外释放你最大的潜力。
迎接挑战,释放你的韧性,体验巴西柔术的变革力量。加入我们,今天就开始你的伟大旅程吧!
คำถามที่พบบ่อยทั่วไป
- 什么是巴西柔术？
巴西柔术（BJJ）是一种专注于地面摔跤和对抗的武术和格斗运动。它强调利用杠杆原理、技巧和提交技术，如关节锁和绞锁来制服对手。
- 我可以在任何年龄开始学习武术吗？
巴西柔术适合所有年龄段的人。虽然年轻开始可能有优势，但许多练习者在30岁、40岁甚至更晚才开始他们的巴西柔术之旅，仍然能获得显著的益处。
- 巴西柔术训练在体能上是否很苛刻？
这种武术可能在体能上很苛刻，尤其是在开始阶段，你的身体需要适应新的动作和摔跤的要求。然而，大多数巴西柔术课程旨在逐步提高你的健康水平和对这项运动的适应能力。
- 如果我身体状况不太好，可以训练巴西柔术吗？
是的，无论你目前的健康状况如何，你都可以开始学习巴西柔术。随着时间的推移，巴西柔术训练将改善你的力量、灵活性和心血管健康。重要的是要与教练沟通你可能有的任何担忧或限制。
- 穿道服和不穿道服的巴西柔术有什么区别？
穿道服的巴西柔术使用传统的柔道服，允许抓握上衣和裤子。不穿道服的巴西柔术穿短裤和防磨衣，更侧重于抱箍和身体抓握。两种风格都有独特的挑战和益处。
- 巴西柔术的腰带等级系统是如何运作的？
巴西柔术的腰带系统从白带开始，依次是蓝带、紫带、棕带，然后是黑带。每个腰带等级内还有条纹，可以授予以表示进步。
- 巴西柔术与日本柔术有何不同？
巴西柔术更注重地面对抗和提交技术，而日本柔术更强调投掷和打击技术。巴西柔术从日本柔术演变而来，但更多地改编技术用于运动摔跤和自卫情况，将战斗带到地面。
- 为什么巴西柔术如此有效？
巴西柔术非常有效，因为它通过将战斗带到地面，消除了对手在近距离以全力和冲击力进行打击的能力。
- 你如何获得升级？
你的教练根据多年训练的技术知识、垫子时间、比赛成绩和体现巴西柔术理念来提升你。
- 巴西柔术一小时可以燃烧多少卡路里？
在一小时的巴西柔术训练中，根据你的体重和强度水平，你可以期望燃烧500-1000卡路里。
- 在巴西柔术中，"OSS"是什么意思？
在巴西柔术中，"OSS"是一个用来表示同意、认可或肯定回应的词。它起源于日本武术。
- 为什么柔术家会用胶带缠手指？
柔术练习者用胶带缠手指是为了防止受伤，并在抓握和摔跤时支撑手指。胶带提供稳定性和压缩，可防止手指扭伤或脱位。
- 什么是割禾（reaping）？
在巴西柔术中，割禾是指在某些腿部纠缠位置中，通过将身体置于对手膝盖或腿部后方，攻击或对膝关节施加压力。割禾可能导致膝盖受伤，因此出于安全考虑，许多比赛禁止或限制割禾技术。
- 如何预防菜花耳？
在对练时戴上护耳套，以保护你的耳朵免受可能导致菜花耳的摩擦和撞击。定期排出任何积液，并及时就医治疗任何耳部创伤，也可以防止菜花耳的发生。
- 什么是综合格斗（MMA）？
综合格斗，通常称为MMA，是一项全接触格斗运动，允许在比赛中使用来自其他格斗运动的各种战斗技术和技能。规则允许在站立和地面上使用打击和摔跤技术。
像UFC（终极格斗冠军赛）这样的组织已经普及了MMA比赛，格斗家们接受拳击、巴西柔术、摔跤、泰拳、柔道和空手道等学科的训练。
- 什么是柔道？
柔道是一种现代武术、格斗运动和奥运会项目，由嘉纳治五郎于1882年在日本创立。它以投技、摔技以及各种地面技术为特征，如压制、关节技和绞技。
柔道的练习和理念围绕着有效利用对手力量的原则，以及以最小的努力达到最大效率的理念。
柔道不仅涉及身体训练，还包括心理修养和道德准则，强调尊重、谦逊和个人成长。
- 什么是卡利？
卡利，也被称为艾斯克里马或阿尼斯，是一种菲律宾武术，强调使用棍棒、刀具、刀剑和各种临时武器进行武器格斗。它还包括徒手搏斗和缴械技术。
卡利以其流畅而有节奏的动作模式而闻名，练习者（艾斯克里马多）可以将其运用于任何类型的武器或徒手格斗。
这是一门深深植根于菲律宾文化和历史的武术，反映了菲律宾人在开发自卫和维护社区的战斗技术方面的智慧。
- 奥运会有哪些格斗项目？
拳击
柔道
跆拳道
摔跤（自由式和古典式）
空手道（包括在2020年东京奥运会）
击剑
每个项目都根据体重级别和性别分组设有不同的级别。
其中一些项目，如空手道，是作为东道主国家文化展示的一部分而被添加的，可能不会成为未来奥运会的常设项目。
培训常见问题解答
- 我需要先保持良好的身材才能开始练习战斗运动吗？
不，你不需要处于巅峰身体状态才能开始练习巴西柔术。训练会提高你的健康水平，你可以按照自己的节奏进步。
- 我第一次上巴西柔术课时应该穿什么？
第一节课，你可以穿舒适的运动服，如T恤和短裤或紧身裤。如果你决定继续，你可能需要投资一套巴西柔术道服（柔道服）和腰带。
- 我应该多久练习一次巴西柔术？
这取决于你的目标、时间表和健康水平。初学者通常每周练习2-3次，让身体适应新的动作和运动要求。
- 巴西柔术对自卫有效吗？
是的，巴西柔术对自卫非常有效。它教你如何控制和制服对手，从危险的位置逃脱，并使用关节技。
- 女性和儿童可以练习巴西柔术吗？
当然可以。巴西柔术适合所有年龄和性别的人。许多健身房提供专为女性和儿童设计的课程，以满足他们的需求和能力。
- 练习巴西柔术会受伤吗？
像任何体育活动一样，练习巴西柔术有受伤的风险。但是，正确的技术练习，遵守安全准则，并在合格教练的指导下训练，可以显著降低风险。
- 在巴西柔术中获得黑带需要多长时间？
每个人获得黑带的旅程都不同，但通常需要10-15年的专注训练。巴西柔术的进步是通过持续的努力、技能发展和垫子上的时间来衡量的，而不是急于获得带级。
- 巴西柔术中的 "滚动" 是什么？
"滚动" 是巴西柔术中对抗或实战训练的术语。这是一种练习，参与者在受控但真实的战斗场景中尝试应用技术。
- 如何选择合适的巴西柔术健身房？
考虑健身房的氛围、教练资格、课程安排和卫生标准等因素。参加试课也有助于了解健身房的文化和训练风格是否符合你的个人目标和偏好。
- 巴西柔术只适合竞技运动员吗？
不，人们练习巴西柔术有各种原因，包括健身、自卫、心理修养和社交。虽然比赛可以是巴西柔术的一部分，但许多练习者在不参加比赛的情况下也享受这门艺术。
- 我可以带着先前的伤病训练巴西柔术吗？
在带着先前的伤病开始练习巴西柔术之前，咨询医疗保健专业人士至关重要。许多人通过调整或专注于运动中影响较小的方面，可以有效地训练。
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับความปลอดภัย
- 练习巴西柔术安全吗？
在适当的监督下，遵守安全准则并尊重训练伙伴的情况下，巴西柔术通常是安全的。
像任何接触运动一样，都有受伤的风险，但通过正确的技术和安全措施可以将风险降到最低。
- 巴西柔术最常见的伤害有哪些，如何预防？
常见的伤害包括扭伤和拉伤，特别是膝盖和脚踝，淤青，偶尔也会有更严重的伤害，如关节脱位。
预防措施包括适当的热身、使用正确的技术、穿戴合适的装备以及倾听自己的身体以避免过度训练。
- 训练前的热身有多重要？
在巴西柔术中，热身对于让身体为训练的体能需求做好准备、提高心率和改善肌肉弹性至关重要，这有助于预防伤害。
- 我应该穿防护装备吗？穿什么样的？
在巴西柔术中，诸如护齿和护耳之类的防护装备可能是有益的。
护齿可以保护你的牙齿，降低脑震荡的风险，而护耳可以防止菜花耳。
一些练习者还会戴护膝以获得额外的支撑。
- 健身房如何确保对练（滚动）期间的安全？
大多数健身房在对练期间会执行规则以确保安全，例如根据体型和经验恰当地匹配伙伴，监督对练课程，教导学生认输并尊重伙伴的认输以防止受伤。
- 如果我在上课期间感到不安全，我应该怎么做？
如果你在任何时候感到不安全，立即与你的伙伴和/或教练沟通很重要。
停止导致不适的活动，讨论如何调整训练以确保安全。
- 我如何确保我不会危及我的训练伙伴？
练习控制，注意你的动作，尤其是在使用关节技时。
始终尊重认输，坦诚沟通，根据你伙伴的经验和舒适程度调整你的强度。
- 对于传染性疾病（如感冒或皮肤感染）的训练政策是什么？
如果你有传染性疾病，在你不再具有传染性之前避免训练至关重要。
这有助于保护你训练伙伴和更广泛的健身房社区的健康。
- 我如何识别何时该认输？
每当你感到疼痛或不适，或者处于无法逃脱的位置时，认输很重要。
认输是一种安全机制，是训练中正常的一部分，而不是软弱的表现。
缺乏自信?
自信来自于克服困难和实现目标。在巴西柔术中,每一次训练都是战胜自己的小胜利。
巴西柔术技术与基础
简介
巴西柔术是一种以格斗为基础的武术和搏击学科,强调利用杠杆原理、技巧和地面战术来制服更大、更强的对手。
其核心理念是,体型较小、力量较弱的个人可以通过将战斗转移到地面上,并运用关节技和锁喉技来制服对手,从而有效地自卫。
核心概念
巴西柔术不是依靠纯粹的体型和力量,而是教导习武者利用正确的身体力学、定位和提交技术来克服体能劣势。
基本技术是这门武术的基石,对任何习武者来说都是必不可少的,无论他们的专业水平如何。
从基础开始
武术基本技术的介绍通常从理解定位和杠杆原理的重要性开始。
在深入复杂的动作之前,初学者必须学习基本位置、如何保持控制以及如何在位置之间平稳过渡。
这个基础至关重要,因为它确保了训练和比赛中的安全性、效率和有效性。
巴西柔术的关键位置
位置: 学习并掌握关键位置,如防守、骑乘、侧面控制和背部骑乘至关重要。每个位置都提供各种进攻和防守策略,并为许多技术提供发起点。
闭合防守: 一个基本的防守位置,一个习武者仰卧在地,双腿缠绕对手,控制对手并防止对手前进到更有利的位置。
骑乘: 一个占优势的位置,一个习武者坐在对手的躯干上,控制对手并为各种攻击创造机会。
侧面控制: 一个有利的位置,一个习武者与对手呈垂直位置,从侧面施加控制,同时限制对手自由移动的能力。
背部骑乘: 被认为是最有利的位置之一,其特点是习武者控制对手的背部,经常用双腿交叉扣住对手的腿(称为钩腿),从而给他们提供了尝试和确保各种锁喉技术的绝佳机会。
巴西柔术的基础
理解和练习这些位置是巴西柔术的基础,因为它们涉及到这项运动的方方面面,从防守到进攻。
掌握这些位置可以让习武者有效地控制对手、防御攻击并精准地执行技术。
实际应用
巴西柔术基本技术的学习之旅通常从训练和位置对练开始,让习武者在受控环境中感受每个位置的力学和杠杆原理。
这种亲身体验对于深入理解这门武术并建立坚实的基础至关重要,在此基础上可以学习更高级的技术。
这个基础不仅对新手至关重要,也是有经验的人探索更复杂的方法和技巧时的稳固参考。
细节
- 位置控制
- 降服
- 逃脱与防御
位置控制
防守控制
闭合防守:在这里,你仰卧,双腿缠绕对手的腰部,脚踝交叉。关键是控制他们的姿势并限制他们的移动,设置扫腿或提交。
开放防守:这是一个更加动态的版本,你的腿没有锁住对手。蜘蛛防守、德拉里瓦防守和蝴蝶防守等变体都属于这一类,每一种都提供独特的控制和进攻选择。
上位控制
骑乘:巴西柔术中最具优势的位置之一。你坐在对手的胸部,膝盖着地。保持平衡并有效分配体重以防止逃脱至关重要。
侧面控制:在这里,你垂直于对手,用体重和位置控制他们。这是一个多功能的位置,可以施加压力并设置提交。
膝压腹部:这个位置提供动态控制,允许你用膝盖压在对手的腹部,同时保持移动并准备转换。
背部控制
获得背部控制是一个显著优势,因为它打开了高概率的提交机会。关键要素包括用腿勾住对手的大腿内侧,用手臂控制他们的上身。目标是保持这种控制,同时努力实现背部裸绞或其他提交。
过渡控制
争夺控制:在巴西柔术的流畅交换中,在争夺中获得控制至关重要。它涉及快速决策、敏捷性以及预测对手动作的能力。
防守通过:从对手的防守转换到更有利的位置是一项基本技能。膝切、双臂下通过和托雷安多等技术对你的技能库至关重要。
防守定位
乌龟位:虽然通常被视为防守,但乌龟可以有效地防止对手建立完全控制,并可用于设置反击或逃脱。
半防守:在半防守底部可能看起来不利,但使用正确的技术,它可以成为扫腿和提交的强大位置。
压力和体重分配
了解如何在不同位置施加压力和分配体重是保持控制的关键。这包括在侧面控制中使用肩部压力,在骑乘中使用髋部压力,以及控制比赛的节奏和流程。
抓握争夺
出色的抓握控制可以显著增强你的位置控制,使你能够操纵对手的动作并设置进攻。
杠杆和角度
巴西柔术常被描述为杠杆游戏。通过创造和利用角度,利用杠杆为你谋利,是位置控制的一个复杂方面,可以提升你的技术。
降服
臂锁
十字固(Juji-Gatame): 从骑乘、防守或侧面控制等位置,你isolate一只手臂,用双腿夹住它,肘关节抵住你的臀部。通过向上拱起臀部,同时握住手腕,你对肘关节施加压力。
木村锁: 通过isolate对手的手臂,将其反折到背后,用双手抓住他们的手腕,施加肩锁。从防守、侧面控制或南北位置都很有效。
美国锁(Keylock): 与木村锁相似,但手臂弯曲方向相反,形成肩锁。通常从侧面控制或骑乘位置施加。
绞技
背部裸绞: 从背部控制,你用一只手臂环绕对手的脖子,用另一只手固定你的二头肌,将他们的后脑勺置于你的肘关节。通过挤压和向后拉你的手臂,你对两侧颈动脉施加压力。
三角绞: 使用你的双腿,当你仰卧时,用双腿环绕对手的脖子和一只手臂,将一条腿锁在另一条腿的膝盖后面。通过向下拉对手的头部并紧紧夹住膝盖,施加绞杀。
断头台绞: 当对手尝试摔倒或在你的防守中施加。你用手臂环绕他们的脖子,用另一只手固定手腕,通过拱背和向上拉他们的脖子施加压力。
腿锁
直踝锁(Achilles锁): 从Ashi Garami等位置,你isolate对手的一条腿,用手臂环绕他们的跟腱,用另一只手固定前臂。通过拱背和向前推动臀部,施加压力。
膝关节锁: 类似于十字固,但施加在腿上。你isolate对手的腿,将其置于双腿之间,膝关节抵住你的臀部。通过伸展臀部和拉腿,你对膝关节施加压力。
脚跟钩: 一个更高级和危险的提交技术,脚跟钩涉及isolate一条腿,通过抓住脚跟扭转脚部,对膝关节和踝关节施加扭矩。由于其潜在的损伤风险,它在练习和比赛中经常受到限制。
腕锁
标准腕锁: 通过控制对手的手,将手腕向前臂弯曲,对手腕关节施加压力。这可以在各种位置进行,包括防守、骑乘和侧面控制。
压缩锁
二头肌切: 通过将肢体或物体放在二头肌上并施加压力,你对肌肉和肌腱创造一个压缩锁,这可能导致提交。
小腿切: 类似于二头肌切,但施加在小腿肌肉上,产生强烈的压力和提交的可能性。
逃脱与防御
从骑乘位置逃脱
Upa(桥式翻滚)逃脱:这个基本的逃脱技巧包括有力的桥式结合翻滚,利用对手瞬间的失衡来反转位置。
肘部逃脱(虾式移动):通过使用肘部创造空间并将臀部"虾式"移开,你可以通过将一条腿滑到对手大腿下重新建立防守来逃脱骑乘。
从侧面控制逃脱
架构和虾式移动:在对手的颈部和臀部创建架构,然后虾式移开,可以创造逃脱侧面控制并过渡到防守所需的空间。
下钩逃脱:在你转向的一侧确保下钩,可以帮助逃脱到你的膝盖或允许你过渡到更有利的位置。
从背部控制逃脱
二对一手控制:这个技术涉及用你的一只手控制对手的两只手。通过这样做,你有效地消除了他们施加锁喉的能力,使你有机会专注于逃脱他们的抓握并过渡到更有利的位置,如他们的防守。
肩膀贴地:通过将肩膀转向地面并将背部滑向地面,你可以逃脱背部控制,并可能进入对手的防守。
防御十字固
堆叠:通过将对手的体重堆叠到他们的颈部和肩膀上,你可以减轻手臂上的压力,并创造逃脱十字固的机会。
搭车客逃脱:当你的手臂在十字固中完全伸展时,将拇指向下旋转并"搭车"远离对手,可以让你旋转并逃脱。
防御三角绞
直立姿势:立即直立并创造空间可以防止对手完全锁定三角绞。
堆叠和通过:通过堆叠对手并施加压力,你可以创造通过他们的防守并逃脱三角形设置的机会。
防御断头台绞
手搏:与手搏斗并阻止对手抓住完整的抓握是防御断头台的第一道防线。
Von Flue绞反击:如果对手在你通过侧面控制时坚持断头台,用你的肩膀对他们的颈部施加压力可以导致Von Flue绞,迫使他们释放断头台。
防御腿锁
套靴:通过弯曲脚(就像穿着重靴子)使你的腿"沉重"且难以操纵,可以帮助防御脚踝锁。
膝线清除:确保你的膝盖不被对手的臀部困住是至关重要的。这可以防止他们控制你的腿部运动,这对于避免缠斗和腿锁至关重要。
一般防御原则
保持冷静:恐慌是有效防御的敌人。保持冷静可以让你清晰地思考并做出明智的决定。
节约体力:有效地利用你的体力。爆发性动作应该是及时和有目的的。
保护你的脖子:在巴西柔术中,保护你的脖子至关重要。时刻注意潜在的绞杀威胁。
位置优先于提交:在尝试逃脱提交之前,始终优先考虑改善你的位置。从糟糕的位置逃脱通常自然会导致逃脱提交。
提交技术的安全与礼仪
及早和频繁地拍击认输: 训练提交技术的黄金法则是及早拍击认输以防受伤。无论是在训练还是比赛中被提交技术困住,拍击认输都是尊重的表现,也是对伙伴技能的认可。
控制应用: 在应用提交技术时,始终要有控制和渐进的压力。目标是安全地练习,并确保训练伙伴的健康。
沟通: 与你的训练伙伴保持开放的沟通,尤其是在练习更危险的提交技术时,如腿锁和颈部扭转。
掌握巴西柔术中的提交技术需要对力学、时机和定位有深入的理解。
这不仅仅是强迫对手拍击认输,而是以精确、控制和尊重对手安全的方式应用技术。
随着你的进步,你将学会无缝地将提交技术融入你的技巧中,使你在训练垫上成为一个强大的习武者。
对健身房的锻炼感到厌倦?
接受新的挑战。与典型的健身房锻炼不同,巴西柔术以动态和不断变化的方式锻炼所有肌肉群。
条款和条件
会员资格和行为准则:
所有会员必须遵守学院制定的行为准则,强调尊重、正直和公平竞争的美德,无论是在训练环境中还是在场外的行为中。
会员费按照选择的计划支付,任何会员身份的变更都必须按照学院的政策进行沟通。
练习和参与:
会员应穿着合适的服装上课,保持个人卫生,以确保为每个人提供安全舒适的训练环境。
学院保留修改课程表、教练或课程内容的权利,以期为社区谋福利。
健康和安全:
参与者必须向教练披露任何既往医疗状况或伤病,以确保遵循安全的训练方式。
学院承诺在所有设施和器材中保持最高标准的清洁和安全。
นโยบายความเป็นส่วนตัว
个人信息:
学院在注册过程中收集必要的个人信息,包括但不限于姓名、联系方式和健康相关信息,这些信息仅用于提供量身定制和安全的训练体验。
数据保护:
我们致力于保护您的隐私,确保您个人信息的安全,采取适当措施防止未经授权的访问、披露、篡改或销毁。
同意和访问:
加入学院即表示会员同意按照本政策收集和使用其个人信息。根据适用法律,会员有权访问其个人数据,并要求更正或删除。
弃权和免责声明
假设风险:
参与者认识到巴西柔术和其他武术固有的风险,包括受伤的可能性。通过参与,会员自愿承担这些风险。
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会员同意放弃对学院、教练或附属机构因训练而可能发生的伤害或损害提出任何索赔,但学院存在重大过失或故意不当行为的情况除外。
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